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标题: 分享一个心跳保持跑步减脂法 [查看完整版帖子] [打印本页]

时间: 2024-11-10 14:39

作者: noizz 标题: 分享一个心跳保持跑步减脂法

走路跑步是最常用的减脂锻炼方法，各有利弊。走路的消耗能量速度很慢，大概50千卡/千米，容易坚持；
跑步的速度越快消耗越快，中速跑大概70千卡/千米，但是坚持不了多久。

怎么能按照自己的能力许可范围，最大可能快的跑呢？这就是我要说的心跳保持跑法。
能量消耗的速度，最有参考价值的指标就是心跳，心跳越快，说明血液流速越快，氧气传输越大，热量分解越快。
那么保持较高心跳速度就是提高减脂效率的关键。
心跳的速率有个规律，就是走路时上升慢，下降也慢。比如你的心跳原来是80，开始走路，然后上升到120，是很慢的，可能需要10分钟。跑起来后，心跳很快上升到150，这时从150下降到120，时间也是比较慢的。
我们就可以利用这个规律，先跑起来，等心跳上到150，再开始走；等心跳下降到120，再跑起来……如此反复。
就可以极大地减少疲惫感，又能高效消耗能量，从而减脂。
用这个方法，可以延缓感到疲劳产生停止锻炼的想法，从而很大延长你的有效锻炼时间。
各位跑友可以试试体会效果。
当然你需要一个手环/手表可以监控你的心跳。即使你没有，也可以用跑100米走200米之类的方法来模拟，也是可以的。

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